Vaikų nutukimas – šiuolaikinės visuomenės problema

Šis tekstas gimė iš karto po to, kai išgirdau bauginantį faktą - Lietuvos vaikų nutukimas statistiniais rodikliais sparčiai vejasi JAV ir Didžiąją Britaniją. Vilniaus Universiteto mokslininkų atliktas tyrimas skelbia, kad kas ketvirtas Lietuvos vaikas yra nutukęs arba turi antsvorio. Higienos Instituto duomenimis, šalies per didelio svorio vaikų vidurkis siekia net 21,7 proc.  Tai yra labai rimtas signalas, kad mums, suaugusiems, reikia tučtuojau imtis veiksmų, antraip, turėsime daugybę nutukusių ir ligotų vaikų, kurie ilgainiui taps ligotais suaugusiais. 

image
Turinys

    Šiandien suaugusieji jau rimčiau žvelgia į savo sveikatą ir imasi svorio kontrolės, tačiau kalbant apie vaikų antsvorį, daugelis linkę į jį nekreipti dėmesio, nes mano, kad vaikas nutukimą “išaugs”, “išsitemps į ūgį” ir kūno sudėjimas taps normalus. Tai labai klaidinga nuomonė. Tiesa ta, kad 6 iš 10 per didelio svorio vaikų kenčia nuo nutukimo ir suaugę. 

    Nutukimas – liga

    Būtina suprasti faktą, kad  nutukimas yra liga, jo neįmanoma “išaugti” ir jis niekur nedingsta vaikui ūgtelėjus. Jau daugiau nei 20 metų (nuo 1998m.) nutukimas oficialiai yra pripažįstamas kaip lėtinė medžiagų apykaitos liga. Tai nėra žmogaus apsileidimas ir tik estetikos problema. Taip, žmogus gali priimti sprendimą gydytis ar ne, rūpintis savimi, ar ne, tačiau nutukimas nėra tik pačio žmogaus pasirinkimas, tai – liga, kuri neapsiriboja tik padidėjusiu kūno svoriu. Nutukimą lydi gausybė kitų sveikatos sutrikimų: padidėjusi rizika išsivystyti antro tipo cukriniam diabetui; širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, onkologinėms, virškinamojo trakto, inkstų ir šlapimo takų ligoms bei reprodukcinės sistemos sutrikimams. Labai svarbu tai suvokti ir nutukimą priimti, kaip ir visas kitas lėtines ligas, kurias natūralu, kad būtina gydyti.

    Nutukimo atsiradimą lemia genetinių, psichologinių, medikamentinių, neurohumoralinių, socialinių, kultūrinių ir aplinkos veiksnių visuma. Tačiau vaikų nutukimui daugiausiai įtakos turi būtent gyvenimo būdas – maitinimosi ir fizinio aktyvumo įpročiai.

    Šeimos vaidmuo

    Svarbu suprasti, kad gydant vaikų nutukimą, šeima yra svarbiausias ir geriausias vaistas. Tik nuo suaugusiųjų priklauso vaiko mitybos ir fizinio aktyvumo įpročiai. Tėvai vaidina svarbiausią vaidmenį, todėl tik jie atsakingi už tinkamų įpročių formavimą vaikams. Ne greitas maistas, ne marketingo specialistai, mokantys parduoti “šlamštmaistį”, ne mokykla, ne draugai yra atsakingi už vaiko maitinimosi įpročius, o tėvai. 

    Bėda tame, kad dažnai tėvai vaiko nutukimą laiko VAIKO problema, nors, iš tiesų, tai yra visos ŠEIMOS problema. Šeimoje neturėtų būti akcentuojamas svoris, tai nėra didžiausia bėda. Akcentuoti reikėtų gerą savijautą, sveikatą ir sveikatai palankaus gyvenimo būdo svarbą. Teisingą vaiko santykį su maistu suformuoti galima tik geru pavyzdžiu, supratimu ir visapusiška pagarba vaikui. 

    Rekomendacijos tėvams, norintiems formuoti sveiką vaiko santykį su maistu:

    • Nekartokite vaikui, koks jo svoris ir, kad jam reikėtų sulieknėti, verčiau akcentuokite sveiko gyvenimo būdo svarbą;
    • Nedrauskite vaikui valgyti, ypač kitų žmonių akivaizdoje, verčiau švelniai priminkite, kad pajutus sotumo jausmą, valgyti nebereikėtų;
    • Kalbėkitės su vaiku apie tinkamus maisto pasirinkimus, apie produktų naudą ir žalą, formuokite vaikui tinkamus įpročius;
    • Tinkamai maitinkitės visi, tai neturi būti tik nutukusio vaiko dieta;
    • Neruoškite atskiro patiekalo nutukusiam vaikui, kai kiti valgysite kitą, ne itin sveikatai palankų maistą;
    • Rodykite pavyzdį, bent jau vaiko akivaizdoje nevalgykite netinkamo maisto;
    • Neturėkite beverčio maisto namuose, taip vaikui nekils noras juo užkandžiauti;
    • Akcentuokite vandens svarbą ir patys nuolat gerkite vandenį, akcentuokite saldintų gaiviųjų gėrimų žalą;
    • Kiekvieno valgymo metu valgykite daržoves ar vaisius, pasakokite vaikui, kuo jie naudingi;
    • Nepykite ir nesityčiokite iš vaiko dėl jo svorio, supraskite ir padėkite jam. Tai ne tik jo, o ir visos šeimos problema, kurią spręsti turite kartu;
    • Skatinkite vaiką įsiklausyti į savo organizmą ir pajusti, kada atsiranda sotumo jausmas;
    • Valgykite visa šeima kartu, kai tik tai įmanoma;
    • Valgykite lėtai ir sąmoningai, neskubinkite vaiko;
    • Venkite televizoriaus, telefonų ar kitų dėmesį nukreipiančių dalykų;
    • Visada turėkite sveikatai palankių užkandžių. Kai vaikas išalksta tarp valgymų, duokite jų, kitaip alkis bus toks stiprus, kad vaikas negalės lėtai ir sąmoningai pavalgyti. 

    Maitinimosi įpročiai – galingas įrankis norint išlaikyti optimalų kūno svorį ir gerą savijautą bei sveikatą. Vaikai šiuos įpročius išsiugdo šeimoje ir aplinkoje, kurioje auga. Pagalvokime apie tai, kad ankstyvoje vaikystėje suformuoti maitinimosi įpročiai turės įtaką visam vaiko gyvenimui. Ar mes norime, kad mūsų vaikai būtų sveiki ir energingi? Turbūt nėra tėvų, kurie į šį klausimą atsakytų – ne. Todėl kviečiu jau šiandien imtis veiksmų ir formuoti tinkamus maitinimosi įpročius ŠEIMOJE.


    Sekite mane Instagram'e

    🍌Kapotų avižų košė su keptais bananais

    🥣Košė saldi, patenkins net didžiausio smaližiaus skonio receptorius ir deserto po jos tikrai nesinorės. Bananas, jį kepant, puikiai karamelizuojasi ir tampa tikrų tikriausiu desertu, todėl šią košę labai mėgstu ir gaminu ją kartą per savaitę pusryčiams, kai norisi saldaus maisto.

    🍌Žinau, kad keptas bananas košėje nėra naujiena, taip gamina ir rekomenduoja gaminti nemažai dietistų, dietologų ir šiaip apie maistą ir mitybą patarti mėgstančių žmonių. Tačiau, šioje dar yra "paslėptų" linų sėmenų, tad šis receptas kiek kitoks. Šios idėjos esmė paprasta – praturtinti košę augalinės kilmės gerosiomis riebalų rūgštimis, kurių dažnam lietuviui trūksta ir suteikti kreminės tekstūros, kuri čia tobulai dera su keptu bananu.

    🥣Ingredientai

    0,5 stiklinės skaldytų avižų
    0,5 stiklinės pieno
    0,5 stiklinės vandens
    1 a.š. maltų linų sėmenų
    0,5 vnt. banano
    1 v.š. moliūgų sėklų
    0,5 a.š. sviesto

    🥣Gaminimo eiga

    Kapotas avižas nuplauti ir užpylus šaltu vandeniu, palikti per naktį (taip košės gaminimo laikas bus gerokai trumpesnis ir kruopos taps vertingesnėmis);

    Ryte nupilti vandenį nuo kruopų, užpilti naujo vandens, pieno ir virti kol avižos taps pakankamai minkštos, bet vis dar "kramtomos" tekstūros;

    Baigus virti, įdėti maltus linų sėmenis, išmaišyti, uždengti dangtį ir palikti košę pastovėti, kol pasiruošite pagardus;

    Bananą perpjauti išilgai, apkepti su sviestu;

    Trumpai pakepinti moliūgų sėklas sausoje keptuvėje;

    Į dubenį dėti košę, ant viršaus išdėlioti keptą bananą, moliūgų sėklas (aš dar mėgstu sutrupinti vieną kitą liofilizuotą uogą dėl kvapo ir spalvų).

    🥣Skanaus!!!🥣
    ...

    🌿🙃🙂

    #behappy #now #būkitlaimingi💟 #dabar #geriausiaslaikasdabar #citata #mintis #quoteoftheday
    ...

    🍗Vištienos kepsneliai su svogūnu ir špinatais

    🍗Jums reikės |4 porcijos:

    400g vištienos krūtinėlės file
    2 vnt kiaušinių
    1 vnt svogūnų
    1 sauja špinatų
    2 v.š. bulvių krakmolo
    1 a.š. raudonėlio
    1 a.š. sezamų sėklų
    1 a.š. druskos
    2 v.š. alyvuogių aliejaus

    🍗Garnyrui: 

    1 puodelis neskrudintų grikių
    300g vyšninių pomidoriukų
    sauja rukolos
    1 a.š. alyvuogių aliejaus

    🍗Gaminimo eiga:

    Vištienos file supjaustyti smulkiais gabalėliais, įmušti kiaušinius, gerai išmaišyti;

    Sudėti smulkiai supjaustytą svogūną ir špinatus, krakmolą, prieskonius, sėklas ir gerai išmaišyti;

    Į keptuvę su įkaitintu aliejumi dėti po šaukštą masės ir apkepti iš abiejų pusių, kol gražiai paruduos;

    Išvirti grikius;

    Supjaustyti pomidoriukus pusiau, dėti juos ant rukolos, apšlakstyti alyvuogių aliejumi.

    Skanaus ! 

    🍗Maistinė vertė |1 porcijos:

    Kalorijos – 349 kcal.
    Angliavandeniai – 17g.
    Baltymai – 37g.
    Riebalai – 15g.
    ...

    🌿💚Joninės jau čia pat ir tikrai visi kažką “grilinsim”. Trumpiausią metų naktį visada norisi praleisti gamtoje, su skaniu maistu, gera kompanija ir nuostabiu oru. 

    🌿Siūlau šioms Joninėms išbandyti burgerius. Jie labai greitai ir lengvai pagaminami, juose “paslėpiau” papildomų daržovių, tad jie sveikatai palankesni už įprastus mėsainius, kur tik salotos lapą uždedam ir marinuoto agurkėlio. 

    🌿Jums reikės:

    Maltinukams:

    80g Maltos jautienos
    ⅓ Cukinijos
    ⅓ Morkos
    5g Krapų
    10g Avižinių dribsnių

    Priedai:

    1 Mėsainių bandelės (aš rinkausi sviestines brioche bandeles)
    Salotų lapų
    Špinatų
    20g Pomidoro
    20g Agurko
    15g Sūrio
    20g Avokado 

    🌿Gaminimo eiga:

    Cukiniją ir morką sutarkuoti, krapus susmulkinti ir sumaišyti su visais kitais maltinukams skirtais ingredientais;

    Formuoti maltinuką, kiek didesnį nei bandelė, nes kepdamas jis susitrauks;

    Maltinuką dėti ant kepimo popieriaus ir kepti griliuje, kol iškeps iki norimo lygio, maždaug 7-9 minutes (jeigu mėgstate pusiau keptą jautieną, kepkite trumpiau, jeigu mėgstate, kad mėsa būtų gerai iškepta, kepkite, kol paruduos);

    Ant jau iškepto maltinuko uždėkite sūrų ir palaukite, kol šis išsilydis (geriausia, uždengus grilio dangtį);

    Šiek tiek paskrudinkite bandeles ant grotelių;

    Formuokite mėsainį: apatinę bandelės puselę patepkite trintu avokadu, dėkite maltinuką, salotų lapus, špinatus, pomidoro ir agurko griežinėlius ir uždenkite viską kita bandelės puse.

    🌿Maistinė vertė:

    Kalorijos - 665 kcal
    Angliavandeniai - 48g 
    Baltymai - 35g
    Riebalai - 37g
    ...

    🥣Avižinė košė su kriaušėmis ir obuoliais

    Turbūt visi yra girdėję dietistų, dietologų ar mitybos specialistų rekomendaciją – pusryčiams valgyti avižinę košę. Avižinė košė tapo tikra sensacija, ryto pažiba, be kurios pusryčių jau seniai daugelis neįsivaizduoja.

    Ir iš tikrųjų, avižos yra nuostabus produktas, kartais netgi vadinamas sveikiausiu pasaulyje grūdu. Labai tinka svorį metantiems žmonėms, mat turi nedaug kalorijų, mažai riebalų. Tačiau yra puikus angliavandenių, skaidulų šaltinis, turi palyginus nemažai baltymų ir yra pilnos svarbių vitaminų, antioksidantų ir mineralų.

    🥣Jums reikės |  1 porcijai: 

    ¼ puodelio vandens
    ¼ puodelio pieno
    1 kriaušės
    ½ obuolio
    2,5 v.š. avižinių dribsnių
    20g. migdolų
    1 a.š. cinamono

    🥣Gaminimo eiga:

    Vandenį ir pieną supilti į puodą ir užvirti;

    Supjaustyti smulkiai pusę kriaušės ir obuolį, sudėti juos į puodą ir pavirti ~ 5 min.;

    Supilti avižinius dribsnius ir virti dar ~3min.;

    Migdolus susmulkinti peiliu ir pakepinti keptuvėje;

    Košę dėti į dubenėlį, papuošimui - ant viršaus išdėlioti likusios pusės kriaušės riekeles (pusę jų apvolioti cinamone) ir sudėti migdolus.
    ...

    🥩Kaip iškepti skanius šonkauliukus, patarimų daug, tereikia įsijungti google ir paieškos langelyje parašyti “skaniausi šonkauliukai”. Tiesa, kiekvienas patarėjas pataria skirtingus šonkauliukų gaminimo būdus: vieni rekomenduoja juos apvirti, kad sutrumpėtų kepimo laikas, kiti gi teigia atvirkščiai – jeigu norite skanių, sultingų, aromatingų šonkauliukų, jokiu būdu jų nevirkite. Kiek žmonių, tiek nuomonių, tad tenka ieškoti sau tinkamo varianto.
    Štai mano mylimiausias skaniausių šonkauliukų receptas👇👇👇

    🥩Jums reikės | ~8 porcijos:

    1,5 kg šonkauliukų
    1 v.š alyvuogių aliejaus
    1 v.š. druskos
    30g. (5 skiltelės) česnako
    1 v.š. rūkytos paprikos miltelių
    0,5 v.š. ciberžolės miltelių
    10g. džiovintų čili pipiriukų (ne miltelių, o gabalėlių arba “flakes”)
    1 v.š. smulkinto/džiovinto raudonėlio
    1 v.š. smulkintų/džiovintų krapų

    🥩Padažui :

    2 v.š. medaus
    0,5 v.š. druskos
    0,5 v.š. balzaminio acto
    2 vnt. svogūno
    4 v.š. pomidorų pastos

    🥩Garnyrui :

    15 vnt.nedidelių bulvių
    4 vnt.morkų
    0,5 v.š. druskos

    300g. pomidorų
    1 v.š sojų padažo

    🥩Gaminimo eiga :

    Šonkauliukus nuplauti, jeigu reikia nupjaustyti riebalinio audinio perteklių, nulupti vidinėje dalyje esančią plėvelę;

    alyvuogių aliejų sumaišyti su visais prieskoniais;

    Šonkauliukus gerai įtrinti prieskonių mišiniu, dėti juos ant folijos, mėsinga dalimi į viršų;

    Ant viršaus išdėlioti riekelėmis pjaustytą česnaką ir čili pipiriukus;

    Šonkauliukus suvynioti į dvigubą foliją ir kepti orkaitėje,  135 °C temperatūroje apie 4 valandas;

    Kol šonkauliukai kepa, pasiruošti padažą: supjaustyti ir iškepti svogūnus, baigiant kepti, supilti likusius ingredientus ir šiek tiek patroškinti;

    Supjaustyti bulves, morkas ir virti, kol suminkštės – pirmiau apvirti morkas, tik po to sudėti bulves, kad vienodai išvirtų;

    Išvirusias morkas ir bulves sutrinti iki vientisos masės, kaip trintumėte paprastą bulvių košę;

    Baigus kepti, šonkauliukus atidengti ir užtepti padažą, su padažu dėti atgal į orkaitę (įkaitintą iki 200 °C) ir pakepti apie 10 min, kad padažas karamelizuotųsi;

    Pomidorus supjaustykite ir apšlakstykite sojų padažu;

    Į lėkštę dėti šonkauliukus, košę ir pomidorų salotas. 

    Skanaus !
    ...

    Knyga “Nevalgyk nuo žemės” mane papirko visų pirma savo autoriais, kurie yra mokslų daktarai - Dr. B. Brett Finlay ir Dr. Marie - Claire Arrieta. Pasitikiu mokslininkų, gydytojų, mokslų daktarų nuomone ir tikiu, kad jie geba atrinkti pačią aktualiausią informaciją ir pateikti ją glaustai, aiškiai, įdomiai, profesionaliai. Dėl šito neklydau, informacija išties labai įdomi, pateikta suprantamai, nurodyti šaltiniai, netgi papildomos literatūros rekomendacijos, jeigu knygos būtų maža ir norėtųsi sužinoti daugiau. 

    Pats pavadinimas “Nevalgyk nuo žemės”, kur žodis NE yra perbrauktas, taip pabrėžiant, kad tai yra klaidingas pasakymas, kurį nuolat kartojame savo vaikams, parodo, kad knygoje bus pasakojama apie mikrobus, ir kodėl jie reikalingi, kodėl “valgymas nuo žemės” nėra didžiausia vaikystės problema, o atvirkščiai - didelė dovana augančiam organizmui, kuris taip susipažįsta su įvairiais aplinkoje gyvenančiais mikrobais. 

    Knygos viršelis, žinoma, kalba pats už save - jame purvinas “iki ausų” vaikas, kurio šypsena taip pat “iki ausų”. Tai priverčia prisiminti posakį, kad vaikai būna dviejų tipų: arba laimingi, arba švarūs. Švarus vaikas retai būna laimingas, šypsena pasipuošęs ir sveikas “kaip ridikas”.  Šį posakį dažnai sau primenu, kai susierzinu dukrai apsipylus smėliu smėlio dėžėje ar purvinu vandeniu, laistant šiltnamį, kai ji renka maisto trupinius (kuriuos pati ir išmėtė) nuo žemės ir deda juos tiesiai į burnytę. Ši knyga labai padeda nekartoti “nevalgyk nuo žemės”, “nedėk purvinų rankų į burną”, “nesikapstyk darže, purve, smėlyje”, “neišsitepk”, “atsargiai - purvina” ir t.t… Ji padeda suprasti, kokią reikšmę vaiko vystymuisi turi visi tie “pavojingi” mikrobai, kurių taip bijo tėvai, ir kuriuos taip myli vaikai.

    Pilnas tekstas - bloge. Nuorodą į blogą rasite mano bio :)
    ...

    🐟Ar gali būti lengvesnė ir baltymais bei polinesočiosiomis riebalų rūgštimis turtingesnė vakarienė už žuvį? Žuvis buvo, yra ir bus bene geriausias pasirinkimas vakarui. O dar jeigu patiekalas lengvai ir greitai pagaminamas, didžiąją dalį darbo atlieka orkaitė, o Jums tereikia pasiruošti salotas….Geriau ir būti negali. 

    🐟Tai šis patiekalas būtent toks - lengvas, greitas, maistingas ir labai skanus. 

    🐟Nepamirškite svarbiausių taisyklių renkantis žuvį prekybos centruose/ turguose ar kitose prekybos vietose. Atkreipkite dėmesį, ar žuvis šviežia ir kokybiška.

    🐟Na, nusipirkote kokybišką žuvį ir nekantraujate gaminti? Pradėkime ! 

    🐟Jums reikės |4 porcijos:

    4vnt (1kg)  išdarinėtų skumbrių be galvos
    2 vnt citrinų
    2 a.š. džiovintų čiobrelių
    druskos

    🐟Garnyrui:

    100g rukolos
    200g pomidorų
    200g agurkų
    ½ citrinos sulčių
    druskos, pipirų

    🐟Gaminimo eiga:

    žuvį nuplauti ir nusausinti;

    ant žuvies berti druską, džiovintus čiobrelius, apšlakstyti citrinos sultimis;

    žuvį dėti į kepimo popieriumi išklotą skardą, šalia dėti supjaustytą skiltelėmis citriną;

    kepti iki 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 25 minutes;

    pasiruošti salotas: supjaustyti pomidorus, agurkus, dėti juos ant rukolos lapelių, apšlakstyti citrinos sultimis, pabarstyti druskos, pipirų;

    iškepusią žuvį apšlakstyti keptos citrinos sultimis ir valgyti su salotomis.

    🌱Nepamirškite užsukti į blogą, kur rasite ir šį ir kitus receptus bei naudingos informacijos apie žuvį, skumbrės naudą bei kaip pasirinkti kokybišką žuvį
    ...

    This error message is only visible to WordPress admins

    Error: API requests are being delayed. New posts will not be retrieved for at least 5 minutes.